ადრე თუ გვიან, პლატოს დაძლევის პრობლემა ექმნება ყველას, ვინც წონის დაკლებასა და ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესებაზე მუშაობს. ეს ის პერიოდია, როდესაც ცდილობ წონის დაკლების შენარჩუნებას, მაგრამ ეფექტი თითქმის ნულოვანია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეაფასეთ თქვენი კვების სისტემა. საკვები მრავალფეროვანი უნდა იყოს; დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს. გაყინული ბოსტნეული არ არის საუკეთესო ვარიანტი, შეეცადეთ მიირთვათ ახალი ვიდრე გაყინული.
ნაბიჯი 2
დაისვენეთ საკუთარ თავს. ძალის ვარჯიშებს შორის უნდა იყოს შესვენებები - ერთი დღე მაინც. თუ თქვენს სხეულს მოსვენებას არ მისცემთ, მაშინ კუნთებს უბრალოდ არ ექნებათ დრო გამოჯანმრთელების, და შედეგად - სისუსტისა და დაღლილობის მდგომარეობა, პლატოს ეფექტის ზრდა. აღდგენა ასევე შეიძლება იყოს აქტიური - სიარული ძილის წინ, იოგის გაკეთება, საუნაში სიარული. თქვენ თავად განსაჯეთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო.
ნაბიჯი 3
საკმარისად დაიძინე. ძილი არის დრო, როდესაც კუნთებში ხდება მიკრო ცრემლების გამოსწორება; ძილის დროს საათში დაახლოებით 50 კალორია იკარგება. ძილის დრო უნდა იყოს 8 საათი. ნაკლებმა ძილმა შეიძლება რეალურად შეუშალოს ხელი წონის ეფექტურ დაკლებას.
ნაბიჯი 4
გაზარდეთ დატვირთვა ვარჯიშებში. მაშინაც კი, თუ გამეორებების რაოდენობას 2-ჯერ გაზრდით, ეს დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში მიწიდან გასვლაში. ვარჯიშს დაამატეთ ახალი ვარჯიშები, ოდნავ გაზარდეთ სესიის ხანგრძლივობა და შეამცირეთ შესვენებები ნაკრებებს შორის. შეცვალეთ ტრენინგის სიხშირე.
ნაბიჯი 5
შეამოწმეთ თქვენი ჰორმონები. ზოგჯერ ხდება, რომ წონა არ იკლებს ჰორმონალური დისბალანსის გამო, ამის გასარკვევად ენდოკრინოლოგთან ვიზიტი დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 6
შეაფასეთ, გაქვთ თუ არა სწორი მოტივაცია. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ ამავდროულად იფიქრეთ, რომ "დიდხანს და ასეც მოიქცევა", მაშინ სავსებით შესაძლებელია საკუთარ თავს ძალიან ბევრი საკვების მიღების უფლება მისცეთ, მკაცრად არ დაიცვათ დიეტა და არ მისცეთ ყველა საუკეთესოა სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 7
კიდევ ერთხელ გადახედეთ სასწორს და სარკეში - ალბათ მიაღწიეთ იდეალურ წონას და მასში თავს კომფორტულად გრძნობთ. არ არის გამორიცხული, რომ წონის შემდგომმა კლებამ ზიანი მიაყენოს თქვენ და თქვენი სხეული ამას ეწინააღმდეგება.
