ნებისმიერი ლაშქრობა, მაშინაც კი, თუ არც ისე შორს და მოკლე დროში მიდიხართ, კარგ მომზადებას მოითხოვს, რათა თქვენი მოგზაურობა უსაფრთხო იყოს და ეს სიამოვნებით გახსოვდეთ. კომფორტული ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის, საჭირო აღჭურვილობის გარდა, კარგი ფიზიკური მომზადებაც დაგჭირდებათ. ის საჭიროა არა მხოლოდ იმისთვის, რომ არ დაიღალოს და არ გადატვირთოს, არამედ ტრავმების თავიდან აცილება.
დაგეგმვისას ლაშქრობა, განსაკუთრებით ის, რაც ექსტრემალურ პირობებში მოხდება, ფხიზელად შეაფასეთ თქვენი ფიზიკური მომზადება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ის საკმარისად კარგია, საჭიროა ფიზიკურად მოემზადოთ ლაშქრობისთვის და ვარჯიში მინიმუმ ორიდან სამი კვირით ადრე დაიწყოთ. თქვენს სასწავლო პროგრამაში აუცილებლად შეიტანეთ სირბილი და საჯდომები. როდესაც ველოსიპედით მოგზაურობას აპირებთ, თქვენი ველოსიპედი მთავარი სპორტული მოწყობილობა იქნება მოსამზადებელი ვარჯიშის დროს.
სირბილისას ვითარდება და აუმჯობესებს სუნთქვას, ის დაგჭირდებათ ციცაბო ფერდობებზე გრძელი ასვლისთვის. სირბილი აძლიერებს ტერფის კუნთებსაც, რომლებიც ექვემდებარებიან დაძაბულობას და დაძაბულობას უხეში რელიეფზე სიარულისას, ზურგჩანთის მძიმე ზურგზე. გარდა ამისა, სირბილი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ მრავალი სხვა კუნთოვანი ჯგუფი, რომლებიც ლაშქრობაში მონაწილეობას მიიღებენ: წელის სარტყელი, მუცელი, ფეხები. მაგრამ გაშვებული მანძილი არ უნდა იყოს მოკლე - იდეალურ შემთხვევაში, დღეში რამდენიმე კილომეტრის გავლა გჭირდებათ, რომ საკუთარ თავში გამძლეობა განავითაროთ.
Squat წვრთნები კიდევ უფრო სასარგებლოა. ამავე დროს, სასურველია შეასრულოთ ისინი დატვირთვით - წონით ქამარი ან იგივე ზურგჩანთა, რომელშიც უნდა დააყენოთ რამე მძიმე. დღეში 30-40 ჯერ ორჯერ ან სამჯერ გააკეთეთ ჩხუბი. ასეთი ინტენსიური ვარჯიშის შემთხვევაში, ერთი კვირაც კი საკმარისი იქნება კუნთების დატვირთვასთან შეგუებისთვის და არ არსებობს ტკივილი - მტკივნეული შეგრძნებები, რომლებიც უჩვეულო აერობული ვარჯიშის შემდეგ წარმოიქმნება.
და გამოტოვეთ ლიფტები, თუ ლაშქრობა თქვენი გეგმაა. კვირაში დღეში რამდენჯერმე შეგიძლიათ მიზანმიმართულად ასვლა 12-16 სართულზე. ეს მშვენიერი ვარჯიშია, რომელიც დაგეხმარებათ ნებისმიერ ლაშქრობაში პატივით გაუძლოთ ფიზიკურ დატვირთვას. და წონასწორობის შენარჩუნების უნარის განვითარების მიზნით, რაც ასევე არ იქნება ზედმეტი, უფრო ხშირად იარეთ ბორდიურებზე.
ველოსიპედის მოგზაურობისთვის მომზადებისას ასევე შეგიძლიათ სირბილი და მოკალათება, მაგრამ ტრენინგის უმეტესი ნაწილი უნდა შესრულდეს ველოსიპედზე. იმოგზაურეთ ყოველდღე, გაზრდით გარბენს და ტვირთს. გააკეთეთ "აღმართები" ციცაბო აღმართებზე, იარეთ უხეშ, მთიან რელიეფზე.
