რა არის სინქრონიზაცია? მათ, ვინც ხშირად მოგზაურობენ თვითმფრინავით, ამის შესახებ პირველად იციან. დროის ზონების მუდმივი ცვლა იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას და ძილისა და საჭმლის მონელების პრობლემებს. ასეთმა სიმპტომებმა შეიძლება გააფუჭოს არა მხოლოდ ახალი ქალაქის ან ქვეყნის შთაბეჭდილება, არამედ სერიოზულად დაანგრიოს ჯანმრთელობა. ყველას არ გამოუვა გზაზე დასვენება. გავეცნოთ სწორი მოქმედებების ალგორითმს, რაც დაგეხმარებათ თვითმფრინავში საკმარისად დაძინებაში.
თუ შესაძლებელია, აირჩიე გამგზავრება დილით ან საღამოს ადრე. ამ შემთხვევაში თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ თვითმფრინავში დაძინება. დაველოდოთ საღამოს სხვა ქალაქში და ნუ იდარდებთ ბიოლოგიური საათის სინქრონიზაციას რეალურთან. თუ ეს შესაძლებლობა არ არის წარმოდგენილი, გადადით შემდეგ ეტაპზე.
ბორტზე გადასვლის შემდეგ, შეცვალეთ დრო თქვენს ტელეფონზე ან მაჯის საათზე. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს ტვინს მოერგოს ახალ რუტინულს გზაზე.
დარწმუნდით, რომ ჭამეთ ფრენის წინ. ამას აქვს რამდენიმე უპირატესობა. თქვენი სხეულისთვის და შინაგანი საათისთვის უფრო ადვილი იქნება ახალი რიტმსთან შეგუება. თქვენ არ უნდა დაველოდოთ ბორტზე საჭმლის მოტანას და შეგიძლიათ მშვიდად იძინოთ. დაბოლოს, ეს უბრალოდ გიცავთ მოულოდნელი იმედგაცრუებისგან. ბორტგამცილებლები ხშირად გვთავაზობენ მსუბუქ საჭმელებს. ფრენის ბოლოს, დაღლილობის გარდა, შიმშილიც გაწუხებთ.
ძილის დროს ადამიანი მოდუნდება, ხელმძღვანელს კი დახმარება სჭირდება. გამოიყენეთ კისრის ბალიში. მასთან ერთად თქვენი ძილი გახდება უფრო ღრმა, სრულყოფილი და უსაფრთხო თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
თუ თქვენ სერიოზულად გაწუხებთ, როგორ იძინოთ თვითმფრინავში, სცადეთ მედიკამენტები. მაგრამ არა საძილე აბებისთვის, არამედ მელატონინისთვის. ეს არის ჰორმონი, რომელსაც ორგანიზმი აწარმოებს ძილის წინ. აბი სახით მიღებით, სხეულს ოდნავ მოატყუებთ, მაგრამ ზიანს არ მიაყენებთ მას. მცირე დოზა საკმარისია ჯანსაღი ძილისთვის.
საკმარისი ძილისთვის ადამიანს სჭირდება სიჩუმე, სითბო და კომფორტი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ პატარა საგნებით, როგორიცაა ყურის საწმენდები, პლედი და კომფორტული ტანსაცმელი. გახსოვდეთ ეს თქვენი მომავალი ფრენის დროს.
აუცილებლად წაიყვანეთ ეს სასარგებლო ნივთი გზაზე. სინათლე თრგუნავს მელატონინს და ახალისებს ადამიანს. ამიტომ, ბორტზე სჯობს არ გამოიყენოთ გაჯეტები ნათელი ეკრანებით (სმარტფონი, ტაბლეტი ან ელექტრონული წიგნი), უბრალოდ ჩაიცვით ძილის ნიღაბი. ეს დაგიცავთ ზოგადი განათებისგან და დაგაძინებთ დღისითაც კი.
ბევრი ფიქრობს, რომ ალკოჰოლური სასმელები მოდუნებულია და მძინარეა. ამასთან, ეს ყოველთვის ასე არ არის. ალკოჰოლი ბუნებით სტიმულატორია. მაშინაც კი, თუ მას შემდეგ შეძლებთ დაძინებას, ძილი არ დასრულდება. გაიღვიძებთ ცოტათი გადატვირთული, დაღლილი და გაღიზიანებულიც კი. ამიტომ, რაც არ უნდა მაცდური იყოს ბორტგამცილებლის შეთავაზება, უარი თქვით ალკოჰოლურ სასმელებზე ფრენის დაწყებამდე და მის დროს.
