როგორც ჩანს, მთის საფეხურზე ასვლა რთულია, მაგრამ სინამდვილეში ის ხელმისაწვდომია ყველა ჯანმრთელი ადამიანისთვის. თქვენ გჭირდებათ ფიზიკური ვარჯიში, მექანიზმი, საკვების მიწოდება, შესაძლოა საწვავი ან სანთური და სახელმძღვანელო ან ინსტრუქტორი. აქ არის საკმაოდ მარტივი მწვერვალები, რომელზეც ასვლა შეიძლება სრულიად გამოუცდელმა ადამიანმა, სხვა მთებში ძალიან სერიოზული მომზადებაა საჭირო, მათთან წასვლა, ალპინისტები სიცოცხლეს საფრთხეში აყენებენ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ შეძლოთ არც ისე რთული, მაგრამ უკვე არც თუ ისე მარტივი მწვერვალის ასვლა, მაგალითად, ევერესტის მთაზე, თქვენ უნდა მოემზადოთ. იყავით მზად ჩადეთ ამ საქმეში მორალურად და ფინანსურად, დახარჯეთ გარკვეული თანხა ტრენინგებსა და აღჭურვილობაში. დაეუფლეთ საჭირო ცოდნას და უნარებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთებში გარკვეულ სიტუაციებში შეიძლება ძალიან რთული დრო გაატაროთ. მომზადების ამოცანები იმაზე დგება, რომ უნდა იპოვოთ სწორი ფიზიკური ფორმა, ისწავლოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია და ასევე გქონდეთ გამოცდილება სიმაღლეზე, დაბალი არტერიული წნევის არეალში.
ნაბიჯი 2
აქ მოცემულია ვარჯიშების რამდენიმე ტიპი, რომელთაგან ზოგიერთი (მინიმუმ ერთი ტიპი) აუცილებლად უნდა დაიწყოთ ასვლამდე, რომ მიიღოთ სასურველი ფიზიკური ფორმა: სირბილი, კროს-თხილამურებით სრიალი, ცურვა, ველოსიპედი ან სპეციალური ფიტნეს პროგრამები. ყველა მათგანი გამძლეობის გაზრდისკენ არის მიმართული. ცოცვა გრძელვადიანი დატვირთვაა სხეულზე, თქვენ უნდა გააკეთოთ ერთზე მეტი ერთჯერადი ძალისხმევა, მაგრამ ძალისხმევა დახარჯეთ დიდი ხნის განმავლობაში რამდენიმე საათის განმავლობაში, ან თუნდაც რამდენიმე დღის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ხანი იქნება ლაშქრობა და ასვლა თავისთავად გრძელდება.
ნაბიჯი 3
საფეხურზე ასვლისთვის საჭიროა ასვლა, რომლის დროსაც შეხვდებით რთულ მთის რელიეფს, რომელსაც ასვლა მოუწევს. დარეგისტრირდით საფეხმავლო კლუბში და ივარჯიშეთ ამ სპორტით რეგულარულად, მაქსიმალურად გაეცანით გაკვეთილებს.
ნაბიჯი 4
გამორიცხვა სპორტით ასპარეზობას ასპარეზობამდე ორი-სამი თვით ადრე თქვენი საქმიანობიდან. მათი მინუსი ის არის, რომ ისინი ხშირად აზიანებენ სახსრებსა და იოგებს, აღზევების დროს მათი ჯანმრთელობა ძალზე მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 5
სიმაღლეზე ადაპტაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. მაშინაც კი, თუ ადამიანი წარმატებით გაუშვებს მარათონებს, რამდენიმე ათასი მეტრის ასვლის შემდეგ, მას შეუძლია თავი ცუდად იგრძნოს და ვერ შეძლოს ასვლა. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული დაბალი წნევის ზონებს მიეჩვიოთ, გადადით სათხილამურო თხილამურებით. ასევე, სასარგებლოა მცირე ზომის აღმართებით დაწყება, რომელთა სიმაღლე არ იქნება შოკი სხეულისთვის, თანდათან იზრდება მწვერვალების სირთულე.
ნაბიჯი 6
ალპინიზმის ძირითადი უნარ-ჩვევები საუკეთესოდ შეიძენთ პრაქტიკით, გამოცდილ ინსტრუქტორებთან ლაშქრობით. შეარჩიეთ ჯგუფები, რომლებიც შესაფერისია თქვენი დონისთვის, მაგრამ ნუ გადააფასებთ მას, რადგან ამან შეიძლება სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს. ლაშქრობაში ცოდნის მიღების უპირატესობა ასევე სასარგებლოა იმით, რომ დაუყოვნებლივ გამოიყენებთ შეძეულ უნარებს, მყარად დაეუფლებით მათ.
