ხშირად, ნანატრი შვებულებიდან დაბრუნებული ადამიანები გრძნობენ არა ძალების მოზღვავებას, არამედ უიმედობას და სევდას. შვებულების შემდგომი დეპრესია არის პრობლემა, რომლის წინაშეც ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, მაგრამ არსებობს მარტივი სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ან შეამსუბუქოთ მდგომარეობა.
ყველაზე სასიამოვნო და სასიამოვნო დასვენებაც კი შეიძლება დასრულდეს შვებულების შემდგომი დეპრესიით. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ბევრი ადამიანი შვებულებიდან დაბრუნების შემდეგ თხოვს საკუთარი ნებით გადადგომას, რადგან ვერ უმკლავდება რთულ გამოცდილებას და იმედგაცრუებას. ვიღაცამ შეიძლება გაითვალისწინოს ეს სიზარმაცე, მაგრამ ამ მდგომარეობას აქვს ობიექტური მიზეზები, რომლებიც ადამიანის ფსიქიკის სიღრმეშია.
პოსტ-შვებულების სინდრომის მიზეზები
როგორც ჩანს, ხალხი შვებულებაში მიდის დასასვენებლად და დასვენებისთვის, მაგრამ ხშირად ლეგიტიმური დასვენების დროს სასიამოვნო გართობა იმდენად უჩვეულოა და განსხვავდება ადამიანის ცხოვრების ჩვეულებრივი წესისგან, რომ ასეთი კონტრასტი ხდება სტრესის ნამდვილი წყარო. შვებულებაში ადამიანი არ არის ვალდებული სამუშაო ვალდებულებებით, მას შეუძლია გაუფრთხილდეს თავს, მას არ სჭირდება თავის შეზღუდვა. ნაცნობ გარემოში სამსახურში დაბრუნება ფსიქიკის მიერ აღიქმება, როგორც უზარმაზარი დანაკარგი, როგორც მნიშვნელოვან ადამიანთან განშორება. ხშირად, სამუშაოს დაწყებისას, ადამიანები გრძნობენ დეპრესიას, აწყდებიან გაღიზიანებადობას, თავის ტკივილს და ძილის დარღვევას. სხეული უარს ამბობს წინა "არა თავისუფალი" რეჟიმის აღდგენაზე და შვებულების შემდგომი სინდრომის ყველა უარყოფითი გამოვლინება წარმოადგენს სხეულისა და ფსიქიკის რეაქციას ამ ცვლილებებზე.
ჩვენ სწორად ვისვენებთ
იმისათვის, რომ თავი დავაღწიოთ პოსტსადღესასწაულო სინდრომს, ან მინიმუმამდე დავიყვანოთ მისი მანიფესტაციები, საჭიროა გავიხსენოთ ჯანსაღი დასვენების წესები.
- შვებულება არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი ან ძალიან მოკლე. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ დასვენების ყველაზე ოპტიმალური პერიოდია ორიდან სამი კვირა. ამ დროის განმავლობაში ადამიანი ეგუება ცხოვრების ახალ რიტმს, მოდუნდება და იღებს საკმარის ენერგიას, რომ მშვიდად დაუბრუნდეს ჩვეულ რიტუნას. სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია ერთჯერადი ორკვირიანი შვებულება და რამდენიმე დღით დასვენება. კვირა ძალიან მცირე პერიოდია, რომლის განმავლობაშიც სხეულს არ აქვს დრო დაისვენოს ან შეეგუოს ცხოვრების შეცვლილ პირობებს. ამგვარი ხანმოკლე დასვენების შემდეგ ყოფილ რეალობებში დაბრუნება ფსიქიკის მიერ აღიქმება როგორც სერიოზული სტრესი, ბიორიტმები ვერ ხერხდება, ადამიანის ბიოლოგიური საათი იწყებს არასწორად მუშაობას, რაც უარყოფითად მოქმედებს მის მუშაობაზე და ემოციურ მდგომარეობაზე.
- აირჩიეთ ოპტიმალური აქტივობის დონე. ზედმეტად დატვირთული შვებულება, სავსე ექსკურსიებით, ექსტრემალური გასართობითა და სხვადასხვა ატრაქციონის მონახულების დატვირთული გრაფიკით, შეიძლება სასტიკი ხუმრობა ითამაშოს და შედეგად, შვებულების ბოლოს თქვენ იგრძნობთ არა ენერგიის მოზღვავებას, არამედ ავარიას. პასიური დასვენება, რომელშიც არ არის არც შთაბეჭდილებები და არც ფიზიკური დატვირთვა, ასევე არახელსაყრელია. იპოვნეთ შუა გზა.
- რისკის ქვეშ იმყოფებიან ისინიც, ვინც იძულებულნი არიან მძიმე და მძიმედ იმუშაონ. რაც უფრო რთულია და იძაბება ადამიანის სამუშაო პირობები, მით უფრო მძიმედ განიცდის მას შვებულებას - კონტრასტი შრომის რიტმსა და დასვენებას შორის ძალიან დიდია. გარდა ამისა, რისკის ჯგუფში შედიან ადამიანები, რომლებსაც არ მოსწონთ თავიანთი სამუშაო, რომლებიც არ სარგებლობენ საკუთარი საქმიანობის სფეროთი, რომლებსაც არ ჰყავთ მეგობრები გუნდში. არამეგობრული უფროსების დაბრუნების სურვილმა და არც თუ ისე საინტერესო დავალებებმა შეიძლება შვებულების შემდგომი სინდრომი გამოიწვიოს.
Რა უნდა ვქნა?
დეპრესიისგან, იმედგაცრუებისა და მწუხარებისგან არავინ არ არის დაზღვეული შვებულების შემდეგ - მაშინაც კი, ვისაც გულწრფელად უყვარს თავისი საქმე.იმისათვის, რომ დანარჩენიდან მუშაობა უფრო უმტკივნეულოდ და კომფორტულად მოხდეს, ფსიქოლოგები რეკომენდაციას იძლევიან ახალი სამუშაო კვირის დაწყებამდე 2-3 დღით ადრე დაბრუნდნენ სახლში. ეს "ბუფერული" პერიოდი შვებულებასა და სამუშაოს შორის ძალიან მნიშვნელოვანია - ის საშუალებას გაძლევთ თანდათანობით და სტრესის გარეშე მოხვდეთ ცხოვრების ჩვეულ რიტმში.
თუ შესაძლებელია, არ აიღოთ ძალიან დიდი დავალებები შვებულებისთანავე. მოერიდეთ პასუხისმგებლობით მოლაპარაკებებს, ზეგანაკვეთურ სამუშაოსა და სახლიდან მუშაობას. ის ასევე დაეხმარება დანარჩენისა და სამუშაოს კონტრასტის გამოსწორებას. არ არის რეკომენდებული დაბრუნებისთანავე ახალი პროექტების განხორციელება - გაცილებით კომფორტულად იგრძნობთ ადრე დაწყებული სამუშაოს დასრულებას, რაც უკვე ნაცნობია და სტრესი არ ახლავს თან.
